การออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุดคือการทำอย่างสม่ำเสมอ โดยแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความหนักปานกลาง เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ 30-50 นาที จำนวน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และช่วยควบคุมน้ำหนัก